Evo mog sistema za mršavljenje koji funkcionira. 

Koristim Yazio aplikaciju za brojanje kalorija i nutrijenata (ugljikohidrati, proteini, masti). Hranim se zdravo. Jedem 90-100g proteina, 40g masti, 120g ugljikohidrata. Moj novi sastojak koji sam uvela i koji obožavam: grčki jogurt, naprosto genijalno. Malo kalorija, puno proteina. Jedem ga često za doručak, kao desert, za večeru. O receptima neki drugi put. Recimo za doručak ubacim grčki jogurt, malo bademovog mlijeka, lanene sjemenke, vanilla whey protein, malo granole i borovnice ili neko drugo voće. Stalno to variram s kikiriki puterom, čoko whey proteinom itd. Većinom jedem piletinu, losos, jaja, tunu, mljeveno meso, mnogo povrća i nešto voća. Unosim 1200kcal dnevno, ostavila sam prostora za ako unesem više, pa često unesem 1300-1400kcal. Svako sebi na osnovu kilaže, visine i godina i koliko se kreće može izračunati koliko kalorija treba da unosi da bude u kalorijskom deficitu kako bi izgubio 0.5-0.7kg sedmično, ili manje ako želi, ali to je maksimalna granica i ne bi trebalo ići više od toga. Sad na početku unosim u aplikaciju i mlijeko koje sipam u kafu i maslinovo ulje na kojem pržim meso, dakle sve kako bi bilo što preciznije. Dok se malo ne uštelim i vidim koliko šta ima kalorija pa onda ne moram ni bilježiti. Isplaniram obroke dan prije i uradim meal prep za sljedeći dan tako da znam tačno šta ću jesti taj dan. Jedem tri obroka i jednu užinu izmedju ručka i večere, što se odlično poklapa sa mojim pauzama na poslu. Van mog jelovnika ne jedem ništa. Ako osjetim da sam malo gladna, pojedem koju brusnicu i indijski orah ili bademe ili nešto slično, ali vrlo malo jer su orašasti plodovi mnoogo kalorični. I to je to. Jednostavno je održivo i nikad ne dolazim u iskušenje da sam mnogo gladna i da pojedem recimo cijelu pizzu nakon posla. Odlučila sam da treniram četiri puta sedmično. Bez obzira na obaveze, to stignem uraditi. I sad dok sam sama i nemam djece i puno obaveza, to ne bi trebao biti problem. Radim trening snage, koji nije tako intenzivan, na kraju radim kardio trening, 40 minuta u zoni 2. Eh sad, chatgpt mi je izračunao zonu 2 od 112 do 131 otkucaja srca po minuti, a zona 3 131 do 150. Na nekim sajtovima to varira pa sam odlučila slušati chatgpt. Dakle, u zoni dva, tijelo bi trebalo sagorijevati masti, a zoni 3 masti i ugljikohidrate. Tako da mijenjam te dvije zone.

Ono što je potrebno je strpljenje i dosljednost i malo discipline. Potrebna je i želja. Želja da radiš na sebi. 

To bi bilo to o mojoj dijeti. Ulažem trenutno dosta u hranu i zdravlje. Kontam ako izgledam dobro, nije toliko bitno ni šta oblačim, možda uštedim šta na odjeći xd. Ali meni ovo odgovara i svako mora naći nešto što njemu odgovara. Ako ti odgovara da jedeš pizze i burgere i prejedaš se okej. Ako ti odgovara da postiš poslije 18h, odlično, tebi to odgovara, ili da si na keto dijeti, top. Ja sam sebi našla ovaj način. Sve dok radiš nešto za sebe, dobro je. Sad će se pojaviti neko ko će reći da nije zdravo jesti puno proteina ili ne treba jesti hljeb il previše voća i povrća je nezdravo, ne treba jesti meso, jaja itd. Nek svako jede šta želi. Svako je individualan i nema toga ovo je dobro za sve, ovo nije. Zato nikako da se odluče šta je dobro, kad nešto na nekoga utječe drugačije nego na ovog drugoga. Samo sam htjela podijeliti, možda nekome ko se bori s kilogramima ili ko ima želju da radi na sebi to može pomoći. (: Meni je ovo vodjenje računa o ishrani trenutno hobi i baš mi je zanimljivo.